Programacion semana 29 – 2018

Empezamos con un nuevo ciclo de entrenamiento, esta vez sin ninguna desviación sobre el objetivo de Preparación Fisica General. La idea es mantener este ciclo hasta principios de Octubre para enganchar con el siguiente de Fuerza de 12 semanas en esa época. PAra los que esteis de vacaciones, es una etapa ideal ya que no vas a partir ningun ciclo por la mitad y puedes empezar y parar a cualquier altura del mismo.

Daniel Mardomingo
Head Coach CrossFit Santa Eugenia
CCFT, CF-L3

Lunes

WOD
4 rounds of
30 air squats
20 DB power cleans (20/12.5)
10 strict pull-ups
Run 400 meters

Martes

WOD
3 rounds of
AMRAP 3 minutes of:
40 Double-unders
10 DB Thrusters (20/12.5)
6 Burpee Box Jump Overs
Rest 3 minutes

Miercoles

Heavy Day
Strict press 5-5-5-5
Front Squat 3-3-3-3

Jueves

Skill: pull up, chest to bar, bar muscle up
WOD
15-12-9-6-3 reps of
Ring dips
Chest to bar

Viernes

WOD
4 Rounds for time of
21 Wallballs, 20/14
18 Calories row or bike
15 Kettlebell Swings, 32/20
12 Handstand Push-ups

Sábado

SealFit
En preparación…