Programación semana 30 -2018

Continuamos con Preparación Físisca General, esta semana centradaos en volumen y ejercicios básicos. Dominar los ejercicios básicos es primordial para avanzar en los ejercicios complejos, además de que trabajarlos en altos volúmenes proporcionan mejoras significativas en la potencia explosiva y la resistencia muscular. Intenta poner lo mejor de tí en cada repetición, porque las repeticiones buenas son las únicas que cuentan para tu desarrollo físico.

Daniel Mardomingo
Head Coach CrossFit Santa Eugenia
CCFT, CF-L3

Lunes

WOD
5 rounds
15 push up
15 box jump over
15 toes to bar
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For quality:
Pause front squat 3-3-3-3

Martes

WOD
AMRAP 16 minutes
5 Left arm DB snatch (20/12.5)
10 Left arm DB overhead lunge
5 Right arm DB snatch
10 Right arm DB overhead lunge
50 double unders

Miercoles

Minute 0 to 10 – 1000 meters run or 1200 meters row
Minute 10 to 20 – AMRAP 30 air squat, 20 push up, 10 pull up
Minute 20 to 22 – rest
Minute 22 to finish – 1000 meters run or 1200 meters row

Jueves

WOD
EMOM 16 minutes
a) 30 seconds of HSPU
b) 30 seconds of squat clean @ 80% RM

Viernes

WOD
3 rounds of
40 KB Swing (32/24)
30 Situp
20 Power Snatch (40/25)
10 Burpee face bar
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For quality:
Deadlift 8-8-8-8 (unbroken, touch and go)

Sábado

SealFit
En preparación…