Programación semana 32 – 2018

Recordad que la semana que viene permaneceremos cerrados, pero si quereis dejaros unas calorías podeis ir a entrenar a La Gavia Health Club, podreis acceder con vuestros llaveros de acceso.

Tercera semana y seguimos con puro CrossFit californiano, asi que por favor, antes de leer la programación pulsa play!!!

Daniel Mardomingo
Head Coach CrossFit Santa Eugenia
CCFT, CF-L3

Lunes

WOD
4 Intervals, each for time of:
400m Sprint
20 Hang Power Cleans, 40/27
20 Push Press, 40/27
Rest 3 minutes

Martes

WOD
For time, on pairs, rotate every 90 seconds:
200/150 Calories Assault Bike (man and woman perform 175)
100 Wall Ball 20/14
50 Power Snatch 32/22
25 Burpee Box Jump Overs 70cm/60cm

Miercoles

WOD
500m Row
Immediately into
21-15-9 reps of:
Ring Dips
Russian Kettlebell Swings, 32/24
Immediately into
500m Row

Jueves

WOD
AMRAP 9 minutes
20 Deadlifts, 50/35
20 Front Rack Lunge
20 Overhead Squats

Viernes

WOD
3 Rounds
15 Burpees over dumbells
10 Chest-to-bar Pull-ups
5 Man Maker (20/15)