Programacion semana 34 – 2018

Bienvenidos de nuevo. Espero que hayais descansado. Nosotros volvemos con toda la energía y un montón de novedades para este curso que empieza ahora. Hemos cumplido tres años y pronto lo celebraremos, asi que estar atentos a las redes sociales, si no nos sigues estamos en Facebook e Instagram. Iremos desvelando las novedades a través de estos medios y en el propio gimnasio.

Buena semana de entrenamiento, espero veros a todos y todas y poder saludaros personalmente!!!

Daniel Mardomingo
Head Coach CrossFit Santa Eugenia
CCFT, CF-L3

Lunes

12 minutes to a 5RM Front Squat (from rack)
WOD
3 rounds of
1 minute ON, 30 seconds OFF, continuous pace
a)Assault Bike
b)Shuttle Sprint 15 meters
c)Row
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then, after the las 30 seconds rest, perform:
9-6-3
Burpee Box Jump
Toes to Bar
then inmediatelly perform:
1000 meters run

Martes

WOD
Every 90 seconds for 15 minutes
12 DB lunges
10 DB Push Press
8 DB Frame Deadlift

Aerobic Capacity
Set a max. calories/hour in 10 seconds on a row.
Calculate 40%.
Perform on pairs, 1 minute each member, for 10 rounds
at the pace you have previously calculated.
The member that don´t row performs jumping jacks.

Miercoles

Sumo Deadlift High Pull (every 3 minutes)
10-10-8-8

Conditioning WOD (vest allowed)
AMRAP 12 minutes
Run 400 meters
Max. unbroken strict push ups
Max. unbroken strict pull ups

Jueves

HERO WOD
adam

Viernes

Bent over row
8-8-8-8

WOD
21-15-9
KB/DB snatch left
KB/DB snatch right
Globet Squat
60 meters KB/DB carry between rounds